Dammiin a nafaqaynta saxda ah xilliga caruurnimada Waa mid ka mid ah go'aamada ugu muhiimsan ee horumarinta caafimaadka leh eey kasta. Marxaladdan nolosha waxaa lagu asteeyay isbedello degdeg ah, mid jireed iyo mid garashoba, sidaa awgeed waa in menu-ku si sax ah loo waafajiyaa. shuruudaha gaarka ah si looga fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee dhow iyo kuwa fog. Su'aalo ayaa badanaa ka soo baxa nooca cuntada ugu fiican ilmaha yar, mana aha wax aan caadi ahayn in milkiilayaasha ay sameeyaan khaladaad sababtoo ah aqoon la'aan ama ku tiirsanaanta caqiidada caanka ah.
Qaar badan oo ka mid ah milkiilayaashooda xayawaanku waxay la kulmaan adduunyo ikhtiyaari ah: laga bilaabo cunnada qalalan iyo qoyan ilaa quudinta gaarka ah ee noocyada kala duwan, cabbirka, ama xaaladaha. Go'aan kastaa wuxuu si toos ah u saameeyaa fayoobida ilmaha yar., sidaas darteed muhiimadda ay leedahay in lagu wargeliyo oo la adeegsado talooyinka lagu taageerayo dhakhaatiirta xoolaha iyo cilmi baadhisyo. Doorashada cuntada saxda ah Kaliya maaha inay saamayso miisaankooda iyo firfircoonidooda, laakiin sidoo kale waxay saamaysaa habdhiska difaaca, horumarka lafaha, iyo habdhaqanka cunto ee mustaqbalka.
Maxay nafaqadu aad muhiim ugu tahay xilliga caruurnimada?
Inta lagu jiro dhowrka bilood ee ugu horreeya, eeydu waxay la kulmaan a "qallooca kobaca" dedejiyey kaas oo ku kala duwan taranta, xajmiga iyo hiddaha. Marxaladan, Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay borotiinno tayo sare leh, dufan caafimaad qaba iyo macdan isku dheeli tiran. Maaraynta cuntada oo liidata ayaa keeni karta Isku dheelitir la'aanta nafaqeynta, cilladaha lafaha, dhibaatooyinka wadajirka ah ama cayilka oo dhicis ah, oo leh khataro cad oo caafimaadkooda mustaqbalka ah.
Sidaa darteed, qaacidooyinka loogu talagalay eeyaha sida caadiga ah waxaa ka mid ah borotiinno si fudud loo dheefshiido, kuwaas oo siinaya dhismooyinka muhiimka ah ee murqaha, lafaha, iyo unugyada. Waa lagama maarmaan in lagu daro asiidhyada dufanka muhiimka ah sida DHA, kaas oo taageera korriinka maskaxda iyo aragga, iyo sidoo kale qayb ku filan oo ah kalsiyum iyo fosfooraska, taas oo ixtiraamaysa xayawaanka korriinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah si looga hortago dhibaatooyinka lafaha.
Waxyaalaha ay tahay inaad tixgeliso markaad dooranayso cunnada ubadkaaga
La Doorashada cuntada ugu habboon kuma koobna dhadhanka eyga ama talooyinka dhinac saddexaad. Waxaa jira dhowr arrimood oo go'aan qaadasho leh:
- Marxaladda noloshaIlmaha yaryar waa in aan loo quudin si la mid ah sida eeyaha waaweyn iyo kuwa waaweyn. Cuntadoodu waa inay ka jawaabtaa baahidooda korriinka.
- Cabbirka iyo tarankaNoocyada waaweyn ayaa laga yaabaa inay u baahdaan qaabab gaar ah si loo xakameeyo heerka korriinka loogana fogaado kalsiyum xad dhaaf ah.
- Heerka firfircoonaantaIlmaha tamarta badan wuxuu u baahan doonaa tamar ka badan kan fadhiga.
- Xaaladda caafimaadHaddii aad leedahay dareenka dheefshiidka, miisaankiisu sarreeyo, ama aad leedahay cudur-sidaha kale, cuntadaada waa in si taxadar leh loo doortaa, mararka qaarkood, iyada oo laguu qoray dhakhtar xoolaha.
Doorka nafaqaynta sayniska iyo shakhsi ahaaneed
ka Cuntooyinka ay taageerayaan daraasado cilmiyeed waxay cadeeyeen inay yihiin kuwa ugu waxtarka badan ee daboolaya baahiyaha dhabta ah ee ilmo kasta. Hababkaan waxay falanqeeyaan dhinacyo ay ka mid yihiin dheefshiidka nafaqooyinka, bioavailability ee macdanta iyo ka hortagga cudurrada. Cuntooyinka qaaliga ah waxay inta badan ku daraan maaddooyin shaqeynaya (sida antioxidants ama prebiotics) kuwaas oo xoojiya nidaamka difaaca oo ilaaliya flora mindhicirka.
Maalmahan, noocyada qaar ayaa xitaa bixiya ikhtiyaarrada khudradda ku habboon Loogu talagalay eeyaha leh xasaasiyad borotiinka xayawaanka, ama cuntooyinka gaarka ah ee loo qaabeeyey xakamaynta miisaanka, cudurka kelyaha, ama baahiyo gaar ah. Xaaladahan, ilaalinta caafimaadka xoolaha iyo shakhsiyaynta cuntada noqo mid aad u khuseeya.
Ogaanshaha haddii ubadkaagu uu si sax ah wax u cunayo
Ilmo nafaqeysan wuxuu leeyahay firfircooni, ruux wanaagsan iyo jaakad dhalaalaysa. Sidoo kale, Saxaradooda way adag tahay oo ur yar bay leeyihiinXaaladda jidhka waa in si joogto ah loola socdo, iyo haddii wax isbeddelo ah oo aan la filayn miisaanku, timo lumis, xishood la'aan, ama ay ku adkaato dheefshiidka, waxaa habboon in lala tashado dhakhtarka xoolaha. Booqashooyinka joogtada ah waxay u oggolaanayaan hagaajinta cuntada iyo hagaajinta cilladaha suurtagalka ah ka hor inta aysan si xun u saameyn koritaanka.
Waxqabadyadii u dambeeyay, sida Talo nafaqo oo bilaash ah oo laga helo rugaha caafimaadka wareega, Milkiilayaasha waxaa la baraa sida loo xisaabiyo qadarka ugu fiican ee cuntada, doortaan quudinta ku habboon sida marxaladda, iyo ka fogaanshaha dhaqamada waxyeellada leh. Barnaamijyadani waxay sidoo kale qiimeeyaan miisaanka iyo xaaladda jidhka, waxayna bixiyaan tilmaamo ku habboon eyyada yaryar iyo kuwa waaweyn labadaba.
Maxaa dhacaya haddii uu ilmuhu leeyahay baahiyo gaar ah?
Sida dadka waaweyn, eeyaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay soo baxaan Xasaasiyadda, dareenka dheefshiidka ama dulqaad la'aanta cuntooyinka qaarkoodXaaladahan, waxaa jira qaabab hypoallergenic, oo badanaa lagu sameeyo khudradda ama borotiinka hydrolyzed, kuwaas oo dabooli kara baahidooda iyada oo aan keenin falcelin xun. Waa muhiim inaadan hagaajin: had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad raadsato talo-yaqaan haddii aad ka shakisan tahay xasaasiyadaha, dhibaatooyinka maqaarka, ama arrimaha dheefshiidka.
Dhanka kale, eeyaha miisaankoodu sarreeyo ama aan lahayn dhaqdhaqaaq jireed waa in la quudiyo cuntooyin tamarta lagu xakameeyo si looga hortago kalooriyada dheeraadka ah inay waxyeello u geystaan ​​caafimaadkooda muddada dheer. Nafaqada mas'uulka ah, miyir qabta, iyo shakhsi ahaaneed ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhibaatooyinka iyo caawinta ubadkaaga inuu gaaro awoodiisa buuxda.
Nafaqaynta ilmahu waxay u baahan tahay feejignaan iyo dadaal. Doorashada cunto tayo leh, oo si cilmiyeysan loo habeeyey laguna habeeyey sifada xayawaan kasta, waxa ay lama huraan u tahay in dhidibbada loo dhigo nolol caafimaad qabta oo farxad leh. La-talinta dhakhtarka xoolaha wixii su'aalo ah ayaa lagama maarmaan u ah qaadashada go'aannada mas'uulka ah marxalad muhiim u ah fayoobidooda mustaqbalka.
