Maalmahan, dad badan ayaa ka tagaya caadadii ah in eyda ay quudiyaan oo keliya cunto qallalan. Sida bani'aadamku ugu raaxaysto cuntooyin kala duwan, xayawaankeenu waxay sidoo kale u riyaaqaan helitaanka cunto dheellitiran. dheeli tiran oo kala duwan. Xaaladdan oo kale, u diyaari maraq eyda guriga lagu sameeyo waxa uu noqday dhaqan aan ahayn oo kaliya dhadhan fiican leh xayawaankayaga, laakiin sidoo kale waxay siisaa iyaga oo muhiim ah faa'iidooyinka nafaqada.
Maxay tahay sababta maraq loogu daro cuntada eygaaga?
Siinta eygaaga maraqa guriga lagu sameeyo waxay leedahay faa'iidooyin badan. Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa taas waxay bixisaa noocyo kala duwan in ay cuntadooda, wax dhiirigelin kara xitaa eyga ugu diida marka ay timaado cunto. Intaa waxaa dheer, maraqa ayaa faa'iido u leh xaaladaha qaarkood halkaasoo cuntooyinka jilicsan ay lagama maarmaan yihiin, sida:
- Eeyihii hore: Da'da, dareenka urta iyo dhadhanka ayaa hoos u dhacaya, awoodda wax lagu ruugo waa la dhimaa. Soo bandhigidda maraqa, waxaanu fududaynaynaa in la cuno oo cuntada ka dhigno mid soo jiidasho leh.
- Eeyaha qallafsan ama buka: Maraq jilicsan oo si fudud loo dheefshiido ayaa ku habboon xayawaanka ka soo kabanaya qalliin ama jirro.
- Dhibaatooyinka fuuq-baxa: Maraqku waxa ay siin kartaa dareere dheeraad ah, lama huraan u ah cimilada kulul ama eeyaha aan badiyaa cabbin biyo ku filan.
- Dhibaatooyinka dheefshiidka: Maaddooyinka saxda ah waxay fududayn karaan dheefshiidka waxayna caawin karaan kiisaska sida shuban fudud.
Intaa waxaa dheer, maraq lagu sameeyay maaddooyin dabiici ah oo ku habboon Eeyadu waxay ku siin karaan macdano, fiitamiinno iyo nafaqooyin lagama maarmaan ah si ay jidhkooda ugu ilaaliyaan xaalad wanaagsan.
Waxyaalaha badbaadada iyo faa'iidada leh
Si loo diyaariyo a maraq caafimaad leh oo dheellitiran, waa lagama maarmaan in la isticmaalo maaddooyinka ku habboon eyda oo laga fogaado kuwa waxyeello u geysan kara caafimaadkooda. Halkan waxaa ah liiska maaddooyinka lagu taliyey:
- Hilibka caatada ah: Digaagga, turkiga, hilibka lo'da iyo kalluunka ayaa ah ilo borotiin ah oo aad u wanaagsan.
- Khudaarta: Karootada, bocorka, baradhada iyo digir waa ikhtiyaari ammaan iyo hodan ee nafaqooyinka.
- Kaarboohaydraytka isku dhafan: Bariis, boorash ama bur galley.
Waa muhiim inaad iska ilaaliso cuntooyinka sida basasha, toonta, milixda ama xawaashka, sida ay noqon karaan sun ah Eeyaha. Sidoo kale, waligaa ha isticmaalin maaddooyinka dufanka leh ama aadka loo habeeyey.
Tallaabooyinka loo diyaariyo maraq guriga lagu sameeyo ee eeyaha
Samaynta maraq ee saaxiibkaaga dhogorta leh maaha kaliya mid sahlan, laakiin sidoo kale waa hab aad ku muujiso jacaylkaaga. Raac tillaabooyinkan si aad u dammaanad qaaddo natiijada macaan oo caafimaad leh:
- Dooro maaddooyinka: Hubi inaad dooratid kaliya cuntooyinka badbaadada leh ee eyga.
- Karso maaddooyinka: Karkari hilibka iyo khudaarta ilaa inta la kariyo. Haddii aad ku darto bariis ama boorash, ku dar dhamaadka habsocodka.
- Isku qas: Si aad u heshid labbis oo si fudud loo cuni karo, ku farsamee maaddooyinka qasaha ama blender.
- Qabooji maraq: Kahor intaadan bixin, u ogolow heerkulka qolka. Weligaa ha siin cunto kulul si aad uga fogaato gubashada.
Marka la diyaariyo, waxaad barafaysan kartaa qaybo ka mid ah caaryada cube si aad u isticmaasho maalmaha kulul ama mar kasta oo ay u baahan yihiin daaweyn qabow.
Kala duwanaanshaha maraq Eeyga caanka ah
Si la mid ah dadka, eeyadu waxay ku raaxaysan karaan dhowr nooc oo maraq ah. Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu caansan:
- maraq lafo: Qani ku ah macdanta sida calcium, chondroitin iyo glucosamine. Karkari digaaga ama lafaha lo'da 12-24 saacadood oo walaaq maraq si aad uga saarto hadhaaga adag.
- maraq Moorish: Ku habboon eeyaha shuban. Waxaa lagu sameeyaa 500 garaam oo karootada la karkariyey iyo la shiiday 1 litir oo biyo ah, iyadoo lagu daray milix yar (aad u yar).
- maraq digaag iyo khudaar: Isku dar digaag la jarjaray, karootada iyo karootada si aad u hesho cunto nafaqo leh.
Talooyin dheeraad ah
Haddii aad go'aansato inaad soo bandhigto maraqa guriga lagu sameeyo cuntada xayawaankaaga, maskaxda ku hay qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah:
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarka xoolaha ka hor inta aanad isbeddel ku samayn cuntada eeyga, gaar ahaan haddii isaga ama iyada ay leeyihiin dhibaatooyin caafimaad oo gaar ah.
- Si tartiib tartiib ah u baro maraq si aad uga fogaato dhibaatooyinka dheefshiidka.
- Ha isticmaalin maraqyada ganacsiga, maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo milix ah iyo waxyaalaha ilaaliya ee waxyeelada u leh eyda.
Ku biirid ikhtiyaarada gaarka ah iyo kuwa guriga lagu sameeyo Nafaqaynta xayawaankaaga rabaayada ah waxay noqon kartaa hab aad u wanaagsan oo lagu wanaajiyo tayada noloshooda. Markaa sii wad oo isku day cuntooyinkan oo fiirso saaxiibkaaga ugu fiican oo ku raaxaysanaya qaniinyada kasta.
Siinta maraq guri-guri ah eeyaha kaliya ma wanaajiso caafimaadkooda, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa dammaanadda gaarka ah ee aan la wadaagno iyaga anagoo muujinayna daryeel dheeri ah iyo caado.
Aad baad ugu mahadsan tihiin Mundo Perros talooyinka ku saabsan kuwa dhogorta leh.
Iga raali ahow maraqyada loo sameeyay ciyaalka waxaad ku dari kartaa milix yar