Marka aan haysanno eey u baahan qaado miisaanka mana sameyn kartid, runtii waa niyad jab. Xitaa haddii aan isku dayno inaan bixinno cuntooyin badan, haddaysan dareemin inay cunaan, si fudud ma yeeli doonaan. Xaaladahan, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaan sameyno waa u gee eyga dhakhtarka xoolaha si loo hubiyo inaadan qabin cudur ama dhibaato hoose.
Haddii eeygu aanu qabin dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, waxa ku habboon waa in la raaco cunto adag oo ka caawisa in uu miisaan ku koro si ku filan oo caafimaad leh.
La tasho dhakhtarka xoolaha
Talaabada ugu horeysa ka hor inta aanad isku dayin inaad eygaaga u kordhiso miisaanka waa la tasho dhakhtarka xoolaha. Waxaa jiri kara dhowr sababood oo aad dhuuban u tahay, sida dhibaatooyinka caafimaadka, joogitaanka dulin, stress ama cunto aan dheeli tirnayn. Dhakhtarka xoolaha ayaa samayn doona baadhitaanada lagama maarmaanka ah si uu meesha uga saaro dhibaatooyinka caafimaad ee hoose.
Cunto gaar ah oo kor loogu qaado miisaanka
Haddii dhakhtarka xoolaha uu xukumo cudur kasta oo halis ah, tallaabada xigta waxay noqon doontaa in la hagaajiyo cuntada eeyga. Waxaa jira noocyo ka mid ah cuntooyin gaar ah si loo kordhiyo miisaanka. Cuntooyinkani waxay leeyihiin kalooriyo iyo borotiinka ka sarreeya cuntooyinka caadiga ah, taas oo u oggolaanaysa eeyga inuu u kordhiyo miisaanka si caafimaad leh. Waa muhiim in la raaco talooyinka dhakhtarka xoolaha labadaba inta cuntada iyo inta jeer ee cuntada.
El cuntada qalalan Waa doorasho aad u fiican marka ay timaado kordhinta miisaanka eyga. Cuntooyinka qallalan waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada, kuwaas oo bixiya tamarta lagama maarmaanka u ah in la kordhiyo miisaanka.
Kordhi tayada iyo tirada cuntada
Hadday maya tahay dhibaato caafimaad, waxaad si fudud u kordhin doontaa tirada cuntada ee uu cunayo. Inkasta oo cuntada qalalan ay ku habboon tahay, haddana waxaa laga yaabaa inaad rabto ku qas cuntooyinka qoyan, kaas oo cuntada ka dhigi kara mid aad u macaan oo wanaajinaya dheefshiidka eeyga.
Marka lagu daro kordhinta tirada, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo laba arrimood oo muhiim ah:
- inta jeer ee cuntada: Halkii aad quudin lahayd eyga hal ama laba jeer maalintii, waad awoodaa cuntada maalinlaha ah u qaybi dhawr cunto oo yaryar. Tani waxay ka caawisaa eyga inuu si fiican u nuugo nafaqooyinka oo uu wax badan cuno.
- Quudinta hurdada ka hor: Siinta eygaaga cunto yar ka hor sariirta ka hor waxay faa'iido u yeelan kartaa si loo hubiyo inuu haysto tamar dheeraad ah oo ku filan habeenkii oo dhan.
Cunto tayo leh: Maxaa ku jira?
La tayada maaddooyinka xagga nafaqaynta waxa ay ka ciyaartaa door muhiim ah. Markaad quudinayso eey khafiif ah, waa muhiim inaad raadiso cuntooyinka buuxiya shuruudahan:
- Borotiinno tayo sare leh: Proteinsku waa inay noqdaan walaxda koowaad cuntada eyga. Hilibka sida digaaga, wan ama turki waa doorasho aad u fiican.
- Kaarbohaydraytyada caafimaad qabaKarbohaydraytyada, sida baradhada, baradhada macaan, iyo bariiska bunni, waa ilo caafimaad qaba oo kaa caawin doona bixinta kalooriyada lagama maarmaanka ah.
- Dufanka caafimaadka lehDufanku waxay muhiim u yihiin korodhka miisaanka. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin saliid salmon Waxay yihiin ilo aad u fiican oo laga helo dufan caafimaad qaba oo sidoo kale faa'iido u leh maqaarka iyo jaakadaha.
- fuuq bax ku filanBiyuhu waa lama huraan si looga fogaado dhibaatooyinka dheefshiidka iyo in eeyga lagu ilaaliyo xaalada ugu fiican.
Kaabayaasha si ay u caawiyaan eyga korodhka miisaanka
Xaaladaha qaarkood, dhakhtarka xoolaha ayaa ku talin kara qaar kaabista nafaqada leh si loo dardargeliyo loona hagaajiyo habka miisaanka korodhka. Ka mid ah kuwa ugu caansan, waxaan ka heli:
- Omega-3 fatty acidsWaxaa lagu taliyay in la hagaajiyo caafimaadka maqaarka iyo jaakadaha, iyo in la kordhiyo qaadashada kalooriga.
- Fiitamiinada BFiitamiinadan ayaa kara hagaajinta rabitaanka cuntada ee eyga iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaad.
- Kaabayaasha borotiinkaXaaladaha nafaqo-xumada ba'an, borotiinka dheeraadka ah wuxuu caawiyaa kor u qaadida koritaanka murqaha.
Had iyo jeer waa muhiim in la xasuusto in ka hor inta aan la maamulin nooc kasta oo kabitaan ah, waa in aan la tasho dhakhtarka xoolaha si loo go'aamiyo kuwa ugu haboon eeygeena.
Isboortiga iyo jimicsiga si loo helo cufnaanta muruqa
Marka lagu daro cunto ku filan, jimicsigu waa lama huraan u ah eyga korodhka murqaha. Dhaqdhaqaaqyada sida orodka, socodka, iyo dabaasha ayaa ku habboon dhisidda murqaha iyada oo aan la abuurin deficit kalooriyo. Jimicsigu wuxuu kaloo kordhiyaa rabitaanka cuntada, taasoo u sahlaysa eyga inuu wax badan cuno.
Sida loo ilaaliyo miisaanka saxda ah
Waa muhiim in la sameeyo a la socodka miisaanka toddobaadlaha ah eeyga si loo hubiyo in qorshaha quudinta iyo jimicsiga uu si sax ah u shaqeeyo. Si tan loo sameeyo:
- Si joogto ah u miisaan, adigoo isticmaalaya miisaan isku mid ah.
- Ku duub cabbirada buug-yaraha ama abka si loo xakameeyo faahfaahsan.
- Deji yoolal macquul ah sida ay qabaan talooyinka dhakhtarka xoolaha.
Nidaamku wuxuu qaadan karaa toddobaadyo ama xitaa bilo, iyadoo ku xiran inta miisaanka aad u baahan tahay si aad u hesho. Dulqaadku waa furaha in aan la quudin eeyga.
Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo cunto ku filan oo dheellitiran waqti ka dib. Ey kastaa waa mid gaar ah, waxa ugu muhiimsana waa in la raaco talooyinka dhakhtarka xoolaha si loo hubiyo in habka korodhka miisaanka uu yahay mid ammaan ah oo caafimaad qaba.