Cunto dhameystiran, oo hodan ku ah macdanta iyo fiitamiinnada, ayaa aasaas weyn u ah wanaagsanaanta eygayaga, maaddaama cunto xumo ay keento cudurro muddo dheer muhiim ah. A Waxaan qabaa tayada waa lagama maarmaan tan, sidaas darteed doorashada mid ama tan kale ayaa ah tan ugu habboon. Si loo ogaado midka ugu fiican kiiskeena, dhowr arrimood waa in lagu xisaabtamo.
Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ayaa ah da ' xoolaha. Waxay kuxirantahay wajiga uu kujiro, baahidiisu way kala duwanaan doontaa, gaar ahaan inta uu yaryahay iyo inta uu gabow jiro. Nasiib wanaag waxaan u helnaa quudin gaar ah oo loogu talagalay heerarkan, in kasta oo ay ugu wanaagsan tahay in lala tashado dhakhtarka xoolaha.
Tartankii Waa faahfaahin kale oo khuseysa, maaddaama sida uu sheegayo dheef-shiid kiimikaadka eygu uu kala duwan yahay. Waxay sidoo kale kuxirantahay astaamaha eyga; Haddii, tusaale ahaan, xayawaanku uu xasaasiyad ku leeyahay walxaha qaarkood ama dhibaatooyinka dheef-shiidka, waa inaan dooranaa a Waxaan qabaa gaar ah. Mar labaad, ra'yiga khabiirka ah ayaa wax weyn naga tari doona.
Isku-darka quudinta ayaa ah xogta runtii noo sheegaysa haddii ay tahay cunto tayo leh; macluumaadkan waxaan ka heli karnaa baakadka laftiisa. Waa muhiim in si taxaddar leh loo akhriyo si loo hubiyo in quudintu ay ka kooban tahay inta badan borotiinka xayawaanka, kaas oo marka hore kasoo muuqan doona liiska maaddada.
Ta labaad waa inay muuqataa karbohaydraytyada (bariis, galley iyo sarreen), waxaa ku xiga cusbada macdanta iyo fitamiino. Meesha ugu dambeysa waxaan ku arki doonaa waxyaabaha lagu daro ee macmalka ah, in kasta oo ay ugufiican tahay hadaanay joogin. waana ta dambe sida caadiga ah ay ka dhashaan xasaasiyad iyo xanuuno caloosha ku dhaca.
Si la mid ah, waxa ugu fiican ayaa ah taas kuma jiraan wax soo saarka xoolaha, wax nasiib daro aad ugu badan cuntada xayawaanka. Kuwani waa biiqyo, madaxyo iyo uurjiif xayawaan ah, oo ka raqiisan hilib tayo leh, laakiin aan fiitamiino ku haysan jirka eyga.